筋肉トレーニングについて勉強してみました

筋トレは筋肉トレーニングの略で筋肉を動かして鍛えていく方法、トレーニングの法則があり、一番大切なのは過負荷の法則(日常よりも重い負荷)と休憩(インターバルや日にち)です。

トレーニング前には「ストレッチ」が大切で「ストレッチ」でも2通りあり「動的ストレッチ」(ラジオ体操など)と「静的ストレッチ」(20秒~30秒かけてゆっくり伸ばしていく)とがあり、運動(筋トレ)前には「今から始めるぞ。」と筋肉に教える為にも、「動的ストレッチ」が適しています。運動(筋トレ)後には、疲れた筋肉の疲労をとるためにゆっくりとした「静的ストレッチ」が適しているのです。最近では「ストレッチポール」という丸い筒状の道具も出てきています。その「ストレッチポール」の上に寝て筋肉に正しい姿勢の位置や正しい位置にすることにより、筋肉に負担をかけることなく疲労をとるものもでてきています。「ストレッチポール」とは自分で出来る整体みたいなものです。「筋トレ」前に乗るということは正しい位置の筋肉で「筋トレ」が出来るのです。

トレ前の準備運動(ストレッチ)が終わったら、「筋トレ」に入っていきます。筋肉はいっぱいあるので、まずはどの部位から鍛えればよいか、迷いますがまずは体幹からです。よく失敗するのが、ダンベルなどで腕(上腕三頭筋)を鍛えた後でベンチプレス(大胸筋)をすることです。やってみたことがある方ならわかりますが、ベンチプレス(大胸筋)では、補助筋(その動きに対してサポートする筋肉)が腕(上腕三頭筋)なので、先に腕(上腕三頭筋)を鍛えて疲労をあたえていると、いざ、大きな筋肉を鍛えるベンチプレス(大胸筋)のトレーニングがいい状態(疲労感)までもっていけないのです。なので、理想の流れとしては、 クランチ(腹直筋)(腹筋)→デット・リフト(脊柱起立筋)(腰)→サイド・ベントンチプレス(大胸筋)(胸)→シーデット・ロー(広背筋・下部・中部)(背中の上)→ショルダー・シュラッグ(僧帽筋)(首)→サイド・レイズ(三角筋・中部)→アームカール(上腕二頭筋)→キック・バック(上腕三頭筋)→リスト・カール(手首・前腕)の順でトレーニングをしていくと、スムーズに鍛えられます。目的によって回数やセット数は様々ですが筋肉を大きくしようと思うのであれば、ピラミッド方式が一番です。ピラミッド方式の1セット目はウォーミングアップ(筋肉に今から「筋トレ」を始める合図をします。)の回数を1RM(最大負荷1回持ち上げれる重さ)の50~60%で10~15回します。1RM(最大負荷1回持ち上げれる重さ)が100Kgであれば、ウォーミングアップは50Kgからします。中には体を叩いて「今から筋トレ」する合図をしている方もウォーミングアップの中に入れている方もいます。2セット目は1RM(最大負荷1回持ち上げれる重さ)の70%で7~10回します。1RM(最大負荷1回持ち上げれる重さ)が100Kgであれば、重さは70Kgで行います。3セット目は1RM(最大負荷1回持ち上げれる重さ)の80%で5~7回します。1RM(最大負荷1回持ち上げれる重さ)が100Kgであれば、重さは80Kgで行います。4セット目は、1RM(最大負荷1回持ち上げれる重さ)の80%で3~5回します。1RM(最大負荷1回持ち上げれる重さ)が100Kgであれば、重さは80Kgで行います。5セット目は1RM(最大負荷1回持ち上げれる重さ)の90%で1~3回1RM(最大負荷1回持ち上げれる重さ)が100Kgであれば、重さは90Kgで行います。まだ疲労が来ない方にはこれの下りをします。下りの流れは80Kgを3~5回、70Kgを7~10回をします。このセットのやり方は大きな筋肉(大胸筋)(広背筋)のみで、それ以外の中・小の筋肉の負荷は10回出来る程度にしておきましょう。

この1回の流れを週3回するのが理想です。筋肉の疲労回復には人それぞれですが、平均48時間といいます。月・水・金で筋トレをして、火・木・土・日はリラックス(休む)します。そうすると筋肉はうまく筋肥大してくれます。休みの日には、整骨院(整体院)に行って身体をリセットするなどするといいです。整骨院(整体院)の先生も身体について詳しいのでいろいろ相談に乗ってくれます。筋トレには栄養も大切で高タンパク質なささ身などをトレーニング後に取るといいといわれていますが、摂取は早ければ早いいほどいいのでプロテインのサプリメントを使う方が多いいです。筋肉を成長させるためには休養も大切です。8時間睡眠を取るのがベストです。出来るだけ次回の筋トレまでに疲労を取っておくのが筋トレの難しいところです。

専業主婦、1児のママの日常生活

私は専業主婦をしています。そして1児の母親をしています。

今日は朝起きて旦那さんを見送り、その後娘の寝ている寝顔を見ながら二度寝をしました。毎日これが日課なのですがかなり至福のひとときです。

そして起きて、娘と朝ごはんを食べて、洗濯を干し、掃除機をかけて、公園に遊びに行きました。

今日はとっても寒くて公園で遊んでいてても風が吹き付けてあまり長居ができませんでした。

そして帰ってきて、また2人でお昼を食べて、娘が眠くなってきたのでお昼寝をさせました。

娘のお昼寝タイムは私ののんびりと唯一出来る時間です。

テレビを見ながらお菓子を食べるのが幸せです。太りそうですけど。

そして娘が起きてきたので一緒に遊んで、その後夕飯の支度を終え、旦那さんが帰宅して一緒に夕飯を食べて後片付けをし、お風呂に入り、娘を寝かしつけ最後に私も1日を終えます。

たまには、平日ゆっくりすごうのもいいね

今日は、お正月の代休でした。2月2日、家族はお休みなのに、私は初売りセールのため出勤でした。その代り、今日は代休。久々にゴルフの練習に行きました。いつもは友達と一緒ですが、今日は一人で出かけました。車にゴルフクラブを積み込んで、午前中に出発です。いつもは週末に行くので、午前中に出かけるのは初めてでした。しかも、一人でゴルフの練習に行くのも初めてでした。

 練習場について驚いたことは、人が少ないことです。いつもは、午後からゆっくりと出かけるので、打席は2階になってしまうのですが、今日は1階。しかも、前後で練習しているのは、かなりやりこんでいる感じのおじ様たちで、初心者の私が一人で打席に入るのはとても緊張しました。

 でも、天気も良く、思いっきり体を動かせたので気持ちよかったです。

1年以上掛け持ちの仕事で頑張り過ぎる程働いている私

昨年の3月に、リストラ解雇の憂き目を見て以来、就職に成功せず、職を転々とした挙げ句、夜の世界の仕事を始めてしまう道を選んでしまいました。

でも、私から言わせれば、夜の世界は接客業の中ではかなり奥が深く、普通の会社勤務をしているよりかは、かなり学習能力が身に付いてしまうのも現実的に言えることだと思います。

最近でこそ、昼のバイトが漸く見つけることができて、昼と夜と「2つの顔を持ち合わせる女」になりきってはいますが、実際は夜の世界のバイトを離れれば、普通の一般人的女性をしている私です。

夜のバイトがお休みの日は、彼氏又は夫のために尽くす女の顔になっている!と、自分でも解るほど、地味な女性をしています。

夜の世界の仕事では、マイクロミニスカートのスーツにハイヒール姿の私。昼はGパンかデニムスカートやニットワンピースを着ているので、明らかに、昼と夜とでは姿形や化粧のしかたまで違うことも、掛け持ち勤務女性ならではの違いだと思います。

ポイントをためるのは、もはや生活の一部だわ

今では色んな会社が、商品を購入したらポイントを付けるようになりましたよね。

私も、ポイントがたまっていくのが好きです。

買い物が目的なのか、ポイントをためるのが目的なのか分らない時がたまにありますね。

ただ、色んな会社のポイントに貯めてて把握できてない時があるんですよね。

たまに、有効期限つきのポイントがって気が付いたらポイントが有効期限切れになってたりするとすごく損した気分になりますね。

特に私が利用しているのは楽天ですね。

還元率がいいんですよね。

クレジットカード利用でもポイントつくし、楽天市場で買い物するとポイントも貯まりやすかったりするので便利です。

また、たまったポイントで楽天市場で買い物できるのもそうなんですが、楽天銀行の振り込み手数料とかにもポイントが使えたりしてポイントの使い道が多いです。

家賃や光熱費、ネットの料金など、毎月の固定出費を同じクレジットカードで支払いすると結構ポイント付きますよ。

銀行引き落としより断然クレジット払いの方がお得ですね。

確か、年金とかもクレジット払いにできたと思います。

それで、昔に比べてクレジット払いにすることも多くなりましたが、やっぱり現金は好きですね。

手元に現金があると心躍りますね。

ただ、支払う時に手元から現金が無くなってしまうと感じる時は寂しさを感じます。

たぶん、お金持ちはそこまで寂しさは感じないんだろうな。

キャッシング業者の比較に関してのこと
http://www.howtocreateablogdirect.com/hikaukariru.html

何気ない1日も大切な友達との1日

休日、友達4人でカラオケに行きました。

朝の11:00から入って食べ物をどっさり注文し歌わずにトークタイムに入りました。

職場が一緒なので共通の話も多くノンストップで話をして気がつけば5:00になっていました。

たくさん笑ってたくさん食べて楽しかったので時間があっという間に過ぎまだまだ話し足りないくらいです。

そこから7:00までの2時間はカラオケタイム。

4人の共通の趣味、KPOPで盛り上がり小室ファミリーの時代は良かったなどと話しながら安室奈美恵や華原朋美などを熱唱しました。

楽しい時間はどうしてこんなに早いのかと話ながら解散しました。

大したことは何もしていない1日でしたがこんな普通の1日が日頃のストレスや疲れを癒してくれると実感します。

また明日から頑張ろうと思える休日になりました。

”明るい性格”って正しい日本語?

こないだ、テレビで無駄に明るい人特集というのを見ました。

皆さん明るいというかテンションが高い、という感じで

性格の明るい・暗いという表現は日本語として正しいのだろうか?

とふと疑問を抱きました。

性格には様々な言い方があると思います。

優しい、社交的、強い!とかもありますかね?

就職活動中の面接の練習を思い出すと、

みんながみんな口をそろえて

「私は明るく優しい性格です。」

と言っていたことを少しおかしく感じますね。

そんな感じでテレビを見て、

人の性格にすごく興味を持った私は

検索サイトで”性格”と調べてみました。

すると診断サイトや、あとは難しい専門用語ばかりで

明るい性格・暗い性格が正しい表現なのかは

わかりませんでしたが、これを機に心理学を学びたいと思いました!

掃いても掃いても、この時期はこんなものさ

温かい日差しの中、落ち葉掃きです。

黄色くなった椋の葉が随分溜まりました。

外階段を一段一段掃いて、木の周りを掃いて、ゴミ袋3分の1程集まりました。

今年は葉が小さいような気がするのですが、実は大きいです。

隣の家との境目には、コブシの葉が重なっていました。

コブシの葉は本当に大きいです。あっと言う間に袋半分超えです。

枝は袋を破ってしまうので、谷に捨てました。

そして、植木鉢で成長しすぎた名前不明の木を、鋸で切り倒しました。

下の方に新芽が出ている部分があったので、その上でカットです。

ゴミ袋には入らないので、こちらもいくつかにカットして谷に向かってポイです。

自転車置き場の落ち葉も掃きました。すっきりです。

すべて終わって2階の窓から眺めたら、椋の葉が散っていました。